Au réveil, vous donnez le ton pour la journée. Si vous vous réveillez, parcourez immédiatement votre téléphone et commencez à essayer de résoudre des problèmes, vous anéantissez toute votre énergie créatrice.
Lorsque vous commencez à consommer des informations sans attendre, vous réagissez à votre environnement au lieu de créer le vôtre. Il est également plus facile de se sentir dépassé et de perdre la clarté de sa journée.
Vous vous souvenez quand on parlait de prendre un week-end pour se détoxifier numériquement ? Aujourd'hui, on va vous parler de commencer votre matinée en pleine conscience.
1. Rangez le téléphone !
Lorsque votre réveil sonne (surtout si c'est avec votre téléphone), il est tellement, tellement, tellement, tellement facile de commencer à faire défiler.
Vous voulez peut-être consulter vos e-mails. Sur Instagram ou Facebook ? Eh bien, arrêtez !
Cela gâche votre journée. Voici un excellent article expliquant comment se réveiller avec la technologie nuit à votre productivité.
Je sais que vous allez ignorer une autre demande pour que vous ayez un vrai réveil dans votre chambre, mais réfléchissez-y.
Vous pouvez charger votre téléphone en dehors de la chambre (car la lumière bleue est mauvaise pour dormir !) et vous ne serez alors pas tenté de le vérifier lorsque vous vous réveillez.
2. Étirez-vous :
Vous n'êtes pas obligé d'aller à la salle de sport ou même de vous rendre à un cours d'entraînement, bien sûr si vous le souhaitez, faites-le, mais réveillez-vous simplement et étirez-vous !
Tendez vos mains bien haut au-dessus de votre tête, faites rouler votre colonne vertébrale de haut en bas, puis faites quelques sauts pour faire circuler votre sang.
Quand votre corps bouge, votre esprit bouge ! Bouger est essentiel pour aider votre cerveau à résoudre les problèmes. C'est particulièrement vrai si vous avez un travail sédentaire.
J'aime beaucoup utiliser une application de yoga sur mon téléphone et commencer ma journée avec une routine d'étirements de 20 à 30 minutes pour faire circuler les idées créatives.
3. Méditez :
Même 10 minutes de silence peuvent vraiment vous aider à vous concentrer pour la journée. Quand je me produisais à plein temps, nous nous couchions sur scène pour au moins 20 minutes de respiration.
Nous laissions tout dans la loge et nous allongions sur scène en shavasana. Nous respirions simplement, et notre metteur en scène nous guidait souvent en comptant nos respirations. Inspirez sur 10, expirez sur 10. Inspirez sur 5, expirez sur 10, etc.
Il disait aussi : « Vous vous préparez pour le travail que vous êtes sur le point d’accomplir. »
Prenez 10 minutes pour vous asseoir et respirer. N'oubliez pas que vous vous préparez pour le travail que vous allez accomplir : votre journée !
On pouvait constater une ÉNORME différence dans nos performances lorsque nous méditions et lorsque nous ne le faisions pas.
4. Concentration :
Maintenant que vous avez passé quelques minutes à vous étirer, à respirer et à vous vider l'esprit, il est temps de vous concentrer. Vous n'êtes pas encore tiré d'affaire.
N'essayez pas de résoudre les problèmes. Essayez de vous concentrer sur la préparation consciente de votre petit-déjeuner, de votre déjeuner, du brossage de dents ou de votre routine de soins de la peau, etc.
Essayez de rester concentré et dans l’instant présent.
5. Buvez de l’eau :
Le matin, après avoir fait tout ça, je bois 950 ml d'eau tiède avec du citron chaud. Je le bois très vite pour commencer la journée bien hydraté.
Ma journée est toujours meilleure quand je suis hydraté.
6. Coup de pied au butin !
Ok, sortez et écrasez LA JOURNÉE !!
Vous allez déborder d'énergie créative. N'oubliez pas de respirer profondément pendant la journée, de vous lever et de vous étirer, de marcher dans le bureau et de vous concentrer sur vous-même.
